Καθώς η Νέα Νότια Ουαλία – και μεγάλο μέρος του κόσμου-αρχίζει να ανοίγει ξανά, υπάρχει χαρά και χαρά γραμμένο στα πρόσωπα όλων.
Αλλά για μερικούς από εμάς, ο ενθουσιασμός που πολλοί από εμάς πιστεύουμε ότι πρέπει να νιώσουμε στο τέλος του βίαιου τετράμηνου κλειδώματος του Σίδνεϊ έχει αμαυρωθεί από άγχος, αβεβαιότητα και συντριπτική αίσθηση φόβου.
Πριν από τέσσερις μήνες θα ήταν δύσκολο να φανταστεί κανείς να αισθάνεται ανήσυχος για να μπορέσει τελικά να πάει στην παμπ ή να κρεμάσει έξω στο σπίτι ενός φίλου, αλλά καθώς η Ημέρα Ελευθερίας της Δευτέρας πλησιάζει, μπορεί να είναι εύκολο να αισθάνεσαι πιο μόνος από ποτέ.
Έχω γίνει κοινωνικά ανίκανος; Θα αρχίσουν να με τρομάζουν μεγάλα πλήθη ανθρώπων; Κι αν έχω αλλάξει; Υπάρχει κάτι λάθος με μένα;
Αυτές είναι όλες οι συνήθεις ερωτήσεις οι άνθρωποι που αγωνίζονται τακτικά με άγχος, ή ακόμα και εκείνοι που δεν έχουν αγωνιστεί ποτέ προβλήματα ψυχικής υγείας, έχουν αρχίσει να αναρωτιούνται. Αλλά ο Luke Foster, ψυχολόγος από το πρόγραμμα εκπαίδευσης ψυχικής υγείας LIVIN, λέει Τώρα στην αγάπη ότι αυτά τα συναισθήματα είναι φυσιολογικά σε τέτοιες πρωτοφανείς στιγμές.
“Για μερικούς, θα αισθάνονταν ανήσυχοι και τρομακτικοί για να πάνε σε ένα νέο τρόπο ζωής”, λέει.
“Δεδομένων των σημερινών συνθηκών που είναι γεμάτες αβεβαιότητα, είναι κατανοητό ότι μερικοί άνθρωποι έχουν τρόμο.”
Ο Λουκάς συμβούλεψε όποιον αγωνίζεται με την ιδέα να κάνει παρέα σε ένα κοινωνικό περιβάλλον αφού κλειδώθηκε για τόσο πολύ καιρό για να διευκολύνει το δρόμο του.
Αυτή η” αργή μετάβαση ” θα μπορούσε να σημαίνει απλά να πηγαίνετε στο σπίτι ενός φίλου με μερικούς επιλεγμένους ανθρώπους που αισθάνεστε άνετα, αντί να κατευθυνθείτε κατευθείαν σε μια γεμάτη παμπ ή εστιατόριο. Αλλά δεν θέλετε να αποφύγετε όλες τις καταστάσεις που δημιουργούν ελαφρύ άγχος. Πρέπει να είμαστε προετοιμασμένοι ότι είναι ένα νέο περιβάλλον και ένας νέος τρόπος να κάνουμε πράγματα”, λέει ο Λουκάς.
“Ίσως θελήσετε να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας λίγο, αλλά δεν θέλετε να κατακλύσετε τον εαυτό σας. Οποιαδήποτε αναπροσαρμογή μπορεί να είναι πραγματικά δύσκολη για την ψυχική μας Υγεία.
“Ενώ χαλαρώνετε πίσω στη ζωή, παρακολουθήστε τον εαυτό σας και κερδίστε μια αίσθηση εξοικείωσης με το πώς πραγματικά κάνετε.
“Πρέπει να έχουμε κάποιες στρατηγικές για τη διαχείριση αυτών των μεταβατικών περιόδων.”Όσον αφορά τους μηχανισμούς αντιμετώπισης, ο Λουκάς είπε ότι η αυτο-φροντίδα δεν θα μπορούσε να είναι πιο πρωταρχική σε περιόδους όπως αυτή.
“Ξέρω ότι είναι μια λέξη buzz, αλλά πρόκειται για την εξέταση των πραγμάτων στη ζωή σας που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά για τον εαυτό σας και να σας βοηθήσουμε να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε. Δώστε προτεραιότητα σε αυτά τα πράγματα, αλλά ιδιαίτερα καθώς αρχίζετε να αισθάνεστε λίγο ανήσυχοι και φοβισμένοι”, λέει.
“Είναι πάρα πολύ ένα μεμονωμένο πράγμα. Η πρόκληση στη ζωή είναι να βρεις τι σε κάνει να νιώθεις καλά για τον εαυτό σου.”
Η αυτο-φροντίδα δεν χρειάζεται να σημαίνει δραστικές αλλαγές στη ζωή σας. Θα μπορούσε να είναι κάτι τόσο απλό όσο η άσκηση, η ανάγνωση ενός βιβλίου, Ο διαλογισμός ή η τηλεφωνική κλήση ενός φίλου. “Δεν χρειάζεται να είναι επίπονο. Μπορείτε να ορίσετε χρόνο στην άκρη 10 με 15 λεπτά την ημέρα και αυτό είναι πολύ για εσάς και την ψυχική σας υγεία και ευεξία”, λέει ο Λουκάς.
Για όποιον αγωνίστηκε με κοινωνικό άγχος πριν από την πανδημία, ο Λουκά συνιστά να αντιμετωπίζετε τους φόβους σας, αλλά να “εστιάζετε πάντα προς τα έξω”.
“Όταν είμαστε κοινωνικά ανήσυχοι, η προσοχή μας φυσικά πηγαίνει προς τα μέσα. Παρακολουθούμε τι λέμε και σκεφτόμαστε, ” Ω Θεέ μου τι μόλις είπα; Ακούγομαι φυσιολογικός;”Όλη η προσοχή μας επικεντρώνεται προς τα μέσα”, λέει.
“Όταν είναι στο κοινό, αισθάνονται ότι υπάρχει ένα γιγαντιαίο προσκήνιο μόνο πάνω τους. Όσο περισσότερο εστιάζετε σε αυτά τα εσωτερικά πράγματα, τόσο περισσότερο διαιωνίζει το άγχος σας. “Εάν μπορούμε να αρχίσουμε να εστιάζουμε την προσοχή μας προς τα έξω και να παίρνουμε στο περιβάλλον και να παρατηρούμε τι λένε οι άνθρωποι – ουσιαστικά οτιδήποτε παίρνει την εστίαση από τον εαυτό σας – μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη.”
Είναι επίσης φυσιολογικό να έχετε βρει παρηγοριά και άνεση στο να περάσετε τους τελευταίους τέσσερις μήνες στο σπίτι και να φοβηθείτε το FOMO (φόβος να χάσετε) που αναπόφευκτα θα κλωτσήσει καθώς το κλείδωμα πλησιάζει στο τέλος του.
“Έχω μιλήσει με πολλούς πελάτες, κυρίως άνδρες, και έχουν πει ότι έχουν συνηθίσει να κλειδώνουν”, λέει ο Λουκάς. “Έχουν μια ρουτίνα όταν σκέφτονται για την αποκατάσταση μιας νέας ρουτίνας μπορεί να δημιουργήσει αβεβαιότητα και ασάφεια.
“Η δυσφορία με το άγνωστο είναι μια φυσική ανθρώπινη απάντηση, αλλά είναι σημαντικό να καταλάβουμε πότε η φυσική ανθρώπινη απάντηση μπορεί να είναι λίγο περισσότερο από μια ανησυχία.”
Ο Λουκάς λέει ότι ως ψυχολόγος, η προεπιλεγμένη συμβουλή του θα ήταν να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια εάν συνεχίσετε να αγωνίζεστε με την αναπροσαρμογή στον πραγματικό κόσμο.
