Η πανδημία του κοροναϊού ήταν δύσκολη για όλους τους Αυστραλούς, ειδικά εκείνοι από εμάς που ήμασταν μέσα και έξω από το κλείδωμα τους τελευταίους 18 μήνες.
Ακόμη και εκείνοι από εμάς που ζούμε ελεύθεροι από περιορισμούς COVID-19 σε πολιτείες όπως το Κουίνσλαντ έχουν αισθανθεί το βάρος της πανδημίας στην ψυχική τους ευεξία.
Δεδομένου ότι ο Οκτώβριος είναι μήνας Ψυχικής Υγείας, πώς μπορούμε να διαχειριστούμε την ψυχική μας Υγεία και να ενισχύσουμε τη διάθεσή μας καθώς η δεύτερη χρονιά μας με την πανδημία του κοροναϊού πλησιάζει στο τέλος της;
Σύμφωνα με τον Δρ Andrew Thompson, εγγεγραμμένο γιατρό στο InstantScripts, οι μικρές πράξεις μπορούν να διαδραματίσουν τεράστιο ρόλο στη βελτίωση της ψυχικής σας ευεξίας σε μια εποχή όπως αυτή.
“Είναι εντάξει να μην είσαι εντάξει τώρα”, λέει Τώρα στην αγάπη. Η πανδημία έχει ρίξει πολλούς από εμάς σε δύσκολες καταστάσεις που δεν είχαμε ποτέ να αντιμετωπίσουμε πριν.”
Αλλά μπορεί μερικές φορές να είναι δύσκολο να αναγνωρίσουμε πότε δεν αντιμετωπίζουμε, γι ‘ αυτό είναι ζωτικής σημασίας να ελέγχετε τακτικά τη δική σας ψυχική κατάσταση και να προσέχετε τα σημάδια ότι αγωνίζεστε.
“Τα κοινά σημεία μπορεί να περιλαμβάνουν συναισθήματα άγχους ή κατάθλιψης, προβλήματα ύπνου, γρήγορη απώλεια βάρους ή κέρδος, κόπωση, έλλειψη κινήτρων, ξαφνική αποσύνδεση από τους αγαπημένους και τους φίλους και αισθήματα ενοχής ή άνευ αξίας”, εξηγεί.
“Συχνά το πιο δύσκολο βήμα είναι να παραδεχτούμε όταν αγωνιζόμαστε.”
Αλλά τι πρέπει να κάνετε όταν αρχίσετε να βλέπετε αυτά τα σημάδια και πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα μικρότερα συμπτώματα πριν επιδεινωθούν; Πρώτο και Κύριο, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με κάποιον όπως ο γιατρός σας, επαγγελματίας ψυχικής υγείας, ή κάποιον που εμπιστεύεστε για υποστήριξη.
Στη συνέχεια, μπορείτε να δοκιμάσετε κάθε μία από αυτές τις μικρές, 15λεπτες πράξεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τη διάθεσή σας λίγο περισσότερο κάθε μέρα.
“Ακόμη και οι μικρότερες αλλαγές και ενέργειες μπορούν να προχωρήσουν σε μεγάλο βαθμό στη βελτίωση της ψυχικής σας υγείας”, λέει ο Δρ Thompson.
“Είναι πραγματικά σημαντικό να αντιμετωπίσουμε τα συμπτώματα κατά μέτωπο, για να αποτρέψουμε την εμφάνιση πιο απειλητικών ζητημάτων, τα οποία συχνά είναι πιο δύσκολο να επιλυθούν.”
Ενώ δεν υπάρχει γρήγορη λύση ή ολονύκτια αποτελέσματα όταν πρόκειται για την ψυχική υγεία, λαμβάνοντας μερικά μικρά βήματα προς την καλύτερη ψυχική ευεξία κάθε μέρα μπορεί να κάνει έναν κόσμο καλό. 1. Προσεγγίστε ένα δίκτυο υποστήριξης αυτό το δίκτυο μπορεί να αποτελείται από φίλους, οικογένεια, επαγγελματίες ψυχικής υγείας – οποιονδήποτε εμπιστεύεστε που μπορεί να σας βοηθήσει να σας υποστηρίξει κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
“Ενώ πολλοί Αυστραλοί είναι φυσικά απομονωμένοι από την οικογένεια και τους φίλους, υπάρχουν ευκαιρίες να παραμείνουν κοινωνικά συνδεδεμένοι και να στραφούν σε αυτούς για υποστήριξη και τακτικά check-ins”, λέει ο Δρ Thompson.
“Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει προγραμματισμό τηλεφωνικών ή βιντεοκλήσεων, οι οποίες μπορούν να πραγματοποιηθούν σε έναν ήσυχο χώρο στο σπίτι ή ενώ κατευθύνονται έξω για μια βόλτα.”
Λαμβάνοντας 15 λεπτά από την ημέρα σας για μια γρήγορη τηλεφωνική κλήση σε έναν φίλο μπορεί πραγματικά να ενισχύσει τη διάθεσή σας και να βοηθήσει να εξορίσει αυτά τα συναισθήματα απομόνωσης για λίγο.
Δοκιμάστε να δημιουργήσετε ένα πικνίκ με φίλους για να απολαύσετε κάποιο κοινωνικό χρόνο με το πρόσθετο πλεονέκτημα να βγείτε έξω – έχουμε έναν οδηγό για το απόλυτο πικνίκ εδώ.
2. Ρυθμίστε ένα καθημερινό πρόγραμμα / ρουτίνα είναι εύκολο να κολλήσετε στον υπολογιστή εργασίας σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και, στη συνέχεια, να παραμείνετε όλες τις ώρες της νυχτερινής ροής ταινιών και τηλεόρασης κατά τη διάρκεια του κλειδώματος.
Στη συνέχεια, όταν οι περιορισμοί διευκολύνουν, μπορείτε να συσκευάσετε το ημερολόγιό σας με χιλιάδες διαφορετικές κοινωνικές εξόδους που σας αφήνουν τεντωμένο λεπτό.
Αλλά όλα αυτά οδηγούν σε σας να πάρει λιγότερο ύπνο και αυτό μπορεί να συμβάλει στην κακή ψυχική υγεία.
“Η διατήρηση ενός προγράμματος ύπνου όπου στοχεύετε να κοιμάστε επτά έως εννέα ώρες κάθε βράδυ είναι εξαιρετικά σημαντική”, λέει ο Δρ Thompson.
Αντί για τυχαία overscheduling, πάρτε 15 λεπτά για να δημιουργήσετε μια σαφή ρουτίνα κάθε μέρα που επιτρέπει άφθονο χρόνο διακοπής και ανάπαυσης.
Αυτό σημαίνει να απενεργοποιήσετε το φορητό υπολογιστή σας στις 5 μ.μ. – ή κάθε φορά που ολοκληρώνετε την εργασία-και να δώσετε προτεραιότητα στον ύπνο σας κάθε βράδυ.
Δοκιμάστε να δημιουργήσετε ένα ημερολόγιο Google ή να επενδύσετε σε έναν παλιό σχολικό καθημερινό προγραμματιστή από το Papier για να διευκολύνετε την παρακολούθηση της ημέρας σας.
3. Επωφεληθείτε από τις υπηρεσίες telehealth ένα από τα μεγάλα οφέλη της πανδημίας είναι ότι πολλές υπηρεσίες υποστήριξης είναι πλέον προσβάσιμες εξ αποστάσεως, που σημαίνει ότι μπορείτε να λάβετε βοήθεια χωρίς να χρειάζεται να φύγετε από το σπίτι.
Ο Δρ Thompson λέει ότι όποιος αγωνίζεται με την ψυχική του υγεία θα πρέπει να επωφεληθεί από τις υπηρεσίες τηλεθεραπείας για να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των ανησυχιών τους.
“Οι υπηρεσίες Telehealth μπορούν να παρέχουν συμβουλές και διαβεβαίωση μέσω θεραπειών ομιλίας και οι GPs μέσω των περισσότερων υπηρεσιών telehealth μπορούν να δημιουργήσουν ένα σχέδιο ψυχικής υγείας [για να λάβουν περισσότερη βοήθεια]”, εξηγεί.
Η δαπάνη μόλις 15 λεπτών μιλώντας μέσα από τις ανησυχίες σας για την ψυχική υγεία με έναν επαγγελματία μπορεί να σας κάνει έναν κόσμο καλού και να ξεκινήσετε την πορεία προς την καλύτερη ψυχική ευεξία.
Δοκιμάστε να προσεγγίσετε υπηρεσίες όπως το Lifeline (13 11 14) και το BeyondBlue (1300 22 4436), οι οποίες προσφέρουν συμβουλευτική και υποστήριξη 24/7.
4. Πάρτε ενεργό για 15 λεπτά μπορεί να είναι τόσο εύκολο να εγκαταλείψετε την άσκηση όταν αγωνίζεστε διανοητικά, αλλά μελέτες έχουν δείξει ότι η μετακίνηση του σώματός σας μπορεί πραγματικά να βελτιώσει τη διάθεσή σας.
“Είναι σημαντικό να παραμείνετε δραστήριοι και ενώ μπορεί να αισθάνεστε λιγότερο κίνητρα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Σας ενθαρρύνω να πιέσετε τον εαυτό σας να ασκήσει, ακόμα κι αν είναι μια βόλτα γύρω από το μπλοκ”, προτρέπει ο Δρ Thompson.
Αφήνοντας κατά μέρος 15 λεπτά κάθε μέρα για άσκηση που πραγματικά απολαμβάνετε – είτε πρόκειται για περίπατο, γιόγκα ή βίντεο προπόνησης στο YouTube – μπορεί να σας δώσει ένα μικρό χτύπημα θετικών ενδορφινών.
Όχι μόνο θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε φόρμα σωματικά, ακόμη και μια μικρή ποσότητα άσκησης μπορεί να κρατήσει την ψυχική σας ευεξία σε καλό δρόμο για την ημέρα.
Δοκιμάστε να επενδύσετε σε ένα έξυπνο ρολόι όπως το FitBit Inspire 2 για να σας κρατήσει κίνητρα, να παρακολουθείτε τη δραστηριότητά σας και τις υπενθυμίσεις για να συνεχίσετε.
5. Δοκιμάστε ένα σύντομο διαλογισμό mindfulness δεν είναι για όλους, αλλά υπάρχει ένας λόγος που τόσοι πολλοί άνθρωποι πιστώνουν το διαλογισμό και την προσοχή για τη βελτίωση της ψυχικής τους ευεξίας.
“Οι τεχνικές διαλογισμού της προσοχής μπορούν να σας βοηθήσουν να παρατηρήσετε και να αναγνωρίσετε τυχόν συμπτώματα ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένου του άγχους, του άγχους και των συναισθημάτων φόβου, ανησυχίας και ενοχής, και να φέρετε μια αίσθηση ηρεμίας”, λέει ο Δρ Thompson.
Αφήνοντας κατά μέρος 15 λεπτά το πρωί ή το βράδυ για να προβληματιστείτε για την ψυχική σας κατάσταση και να κάνετε απολογισμό μπορεί πραγματικά να βοηθήσει με τα συναισθήματα άγχους και άγχους.
Και για όσους από εμάς απλά δεν ενδιαφέρονται για διαλογισμό, η είσοδος σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να έχει παρόμοια επίδραση στη διάθεσή σας.
“Η ενίσχυση έξω για μια βόλτα μπορεί επίσης να βοηθήσει, ιδιαίτερα μια βόλτα στη φύση”, προσθέτει ο Δρ Thompson.
“Μερικές μελέτες έχουν βρει ότι η σύνδεση με τη φύση μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα ευτυχίας και να μειώσει την αρτηριακή πίεση και το άγχος.”
Δοκιμάστε να κατεβάσετε την εφαρμογή Calm meditation και να εργαστείτε μέσω μερικών από τους καθοδηγούμενους διαλογισμούς που διατίθενται μέσω της δωρεάν δοκιμαστικής ή πληρωμένης έκδοσης της εφαρμογής. Μπορεί να ακούγεται εκτός τόπου σε αυτόν τον κατάλογο, αλλά έχοντας έναν οργασμό μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων άγχους σας και να ενισχύσει τη διάθεσή σας.
Οι οργασμοί πλημμυρίζουν το σώμα με την αίσθηση-καλή ορμόνη οξυτοκίνη, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην εξουδετέρωση των συναισθημάτων της κατάθλιψης, του άγχους και του στρες.
Μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να παραμείνει στο σώμα για έως και 48 ώρες μετά από έναν οργασμό, οπότε αφήστε κατά μέρος 15 λεπτά κάθε τώρα και πάλι για να πάρετε ένα χτύπημα της ωκυτοκίνης.
Δοκιμάστε κάτι νέο σόλο ή με έναν συνεργάτη με ένα σεξ παιχνίδι όπως το Tiani 3 από το Lelo ή το Frenchie Double Entendre vibrator.
